Красота, здоровье, долголетие

Каждый человек мечтает сохранить здоровье, красоту и молодость на долгие годы. Конечно, многое зависит от генетики человека, но все-таки в большей степени решающим фактором является образ жизни человека.

Красота, молодость и долголетие напрямую зависит от здоровья человека, его жизненного настроя и мироощущения. Несколько советов помогут сохранить молодость, здоровье и красоту.

Правильное питание. Этот пункт стоит на первом месте неслучайно. Мы то, что мы едим. Эту важную истину нужно помнить постоянно. Правильное рациональное питание — залог хорошей кожи, волос, здоровых костей, красивой фигуры и хорошего самочувствия. Дольше всех живут люди, употребляющие достаточное количество овощей и фруктов. Однако в рационе всегда должно быть мясо, рыбные и молочные продукты. Если вы сторонники вегетарианства, значит, нужно внимательнее относиться к общему составлению меню, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми микроэлементами.
Питьевой режим. Ни для кого не секрет, что нужно употреблять ежедневно не менее двух литров чистой воды. Однако мало кто соблюдает это простое правило. Более половины заболеваний организма связано с тем, что человек употребляет мало жидкости. Недостаток воды тут же проявляется проблемами кожи и быстрым ее старением.

О недостатке употребления воды свидетельствуют следующие признаки:

скрип в суставах;
сильный запах изо рта;
чрезмерная сухость кожных покровов;
выраженный запах мочи по утрам;
появление камней в почках.

Если вы наблюдаете некоторые проблемы, то пересмотрите свой питьевой режим и примите меры по ежедневному употреблению жидкости. При склонности к отекам, обратите внимание, чтобы больший процент употребляемой воды приходился на первую половину дня.

Употребляйте молочные продукты. С возрастом из организма вымывается кальций. Недостаток кальция также может наблюдаться у беременных женщин. Лучшим средством доставки кальция являются молочные продукты: творог, кефир, йогурт. Ежедневно нужно употреблять не менее трех молочных продуктов по 150-180 грамм. Кальций не накапливается в организме, а должен поступать в организм ежедневно.
Глубокий полноценный сон. Нельзя недооценить важность сна для организма в целом. Полноценный отдых очень важен, так как именно во время сна происходит восстановление и омоложение организма. Хроническое недосыпание может стать причиной целого ряда проблем:

сахарный диабет;
ожирение;
депрессия;
повышенное артериальное давление;
проблемы работы сердца.

Спать нужно не менее 8 часов в сутки, при этом женщинам требуется большее количество времени для сна, чем мужчинам.

Качественный сон предполагает отсутствие световых помех и наличие увлажненного свежего воздуха . По этой причине комнату перед сном нужно обязательно проветривать.

Важную роль играет также способ пробуждения. Позаботьтесь, чтобы звуки будильника не раздражали нервную систему.

Утренняя гимнастика. Об этом прекрасном средстве пробуждения знают все с раннего детства, но мало кто может похвастаться тем, что ежедневно делает зарядку. Роль утренних упражнений действительно велика. Всего 10-15 минут гимнастики в день зарядят организм энергией, заставят мышцы быть в тонусе и вернут подвижность сосудам.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Благотворное влияние свежего воздуха на организм получило название аэротерапии. Длительные прогулки не менее 3-5 км ежедневно помогут дать необходимый тонус мышцам и зарядят организм кислородом. При этом расходуется достаточное количество энергии и выводятся токсины.
Водные процедуры. Принятие ванны и душа благотворно сказывается на состоянии сосудов и кожи. Вода имеет свойство снимать стресс и негатив, полученный за день. Контрастный душ является гимнастикой для пор, что омолаживает кожу. Теплый душ и ванна перед сном расслабляют мышцы , что способствует полноценному сну.
Противостояние стрессу. У людей, находящихся в постоянном напряжении, повышен уровень гормона кортизона. Он способен «расшатать» нервную систему, что приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы. Научитесь снимать стресс с помощью физических упражнений, интенсивного бега или ходьбы, дыхательной гимнастики, спокойной музыки или занятий своим хобби.
Контролируйте артериальное давление. Сердце — наш главный мотор. Чтобы оно работало нормально, нужно постоянно контролировать артериальное давление. В каждом доме обязательно должен быть тонометр.
Тренируем мозг. Многие люди, при выходе на пенсию, выпадают из ритма жизни. По этой причине у них слабеет память, внимание, появляется рассеянность. Для того, чтобы мозг был в тонусе нужно постоянно работать над собой, занимаясь умственным трудом. Полезно заниматься художественным творчеством, предполагающим действие мелкой моторики руки, разгадывать кроссворды, играть на музыкальных инструментах, найти удаленную работу — например, фриланс.
Секс. Не стоит сбрасывать со счетов важность секса. Регулярный секс способствует выработке тестостерона, который помогает справляться со стрессом и регулирует обмен веществ.
Домашние питомцы. Зоотерапия является эффективным средством в борьбе со многими заболеваниями, включая депрессию и гипертонию. Домашние питомцы оказывают положительное влияние на психику человека.
Положительные эмоции. Смейтесь от души, радуйтесь любым положительным моментам, умейте быть счастливыми в мелочах.
Посещение врача. Обязательно контролируйте свое состояние, проходя ежегодные медосмотры и диспансеризацию.
Окружайте себя любимыми людьми. Общайтесь с теми, кого вы любите, пусть даже они далеко от вас.