Легкая диета для похудения: популярные методики

Полных людей сегодня очень много и для подавляющего большинства из них вопрос, существует ли легкая диета для похудения, является животрепещущим. Связано это с тем, что далеко не каждый способен выдерживать жесткие диетические рамки, тратить усилия на подсчет калорий, употреблять только полезные продукты, выделять время на приготовление пищи рекомендуемыми способами, есть по часам, обходиться без любимых «вредностей»…

И, потом, далеко не у всех хватает времени и моральных сил на соблюдение специальных диет для похудения. Так что, если можно выбрать легкий путь борьбы с лишними килограммами простым путем, то в первую очередь такие люди прибегают к нему.

С чего можно начать?

Диета для ленивых

Современные люди (в особенности жители мегаполисов) избалованы и ленивы. Ленивы во всем. Даже в заботе о собственном организме. Увы, но это так. Хоть никто в этом и не хочет сознаваться. Поэтому услышав словосочетание «эффективная диета для ленивых», практически все, желающие снизить свой вес, проявят к этому большой интерес. И непременно поэкспериментируют на себе, что же это за легкая диета для похудения.

Суть данной методики, действительно, на удивление проста. Похудение достигается за счет… воды. Главное условие диеты для ленивых – перед каждым основным приемом пищи выпивать два стакана обычной чистой воды, а перед перекусом (второй завтрак, полдник) — один.

Эффект при этом получается двойной. Во-первых, вода повышает уровень метаболизма и хорошо выводит из организма шлаки, токсины, вредные вещества. Во-вторых, выпиваемая перед едой жидкость создает ощущение сытости, поэтому количество съедаемых продуктов, а, значит, и калорий, поступающих в организм, существенно сокращается.

Но что больше всего прельщает в этой простой и доступной всем диете, так это возможность продолжать есть любые продукты. Никаких запретов и ограничений в пищевом режиме диета на воде не предусматривает.

Некоторые правила соблюдения диеты для ленивых все-таки существуют. Так, пить воду нужно за 20 минут до еды, чтобы организм успел «отреагировать» на неё. В процессе приема пищи, а также в течение двух часов после пить ничего нельзя. Через два часа можно позволить себе выпить кофе или чай (зеленый, черный, травяной). Но только без сахара, без пирожных, печенья, конфет и т. п. Выпивать по стакану воды нужно даже в том случае, если собираешься перекусить яблоком, орешками или сухофруктами.

В целом объем потребляемой в сутки жидкости должен быть минимум 2 литра. С непривычки это может быть тяжело, поэтому в начале диеты можно выпивать перед едой не по два, а по одному стакану воды.

И ещё. Вода должна быть просто водой. Ни минеральной, ни газированной, ни сладкой, а просто чистой обычной водой. По уверениям тех, кто уже успел испытать на себе эту легкую диету для похудения, за первые две недели удается без особого труда расстаться с 8-10 килограммами.

Диета «один на один»

Такой же популярной, доступной, простой и достаточно эффективной является ещё одна диета, помогающая быстро справиться с лишним весом. Правила здесь несколько иные, но тоже вполне выполнимые – в каждый из 10 дней диеты можно есть сколько угодно, но только один вид продукта. Питьевой режим более разнообразен – вода (можно минеральную негазированную), зеленый чай, отвар шиповника, кофе и черный чай без сахара.

Меню предложенной диеты выглядит следующим образом:

День 1-й – яйца (сваренные вкрутую или всмятку).
День 2-й – отварная рыба.
День 3-й – нежирный творог (при желании можно добавить к нему немного меда).
День 4-й – отварное куриное мясо (лучше грудка).
День 5-й – картофель в мундире.
День 6-й – вареная нежирная говядина (телятина, баранина).
День 7-й – любые овощи за исключением картофеля.
День 8-й – любые фрукты за исключением бананов и винограда.
День 9-й – нежирный кефир.
День 10-й – отвар ягод шиповника.

Очередность употребления продуктов с 1-го по 7-й день можно при желании поменять – это не принципиально. Но в последние три дня нужно есть и пить именно то, что указано в диетическом меню и только в указанном порядке. Эффект похудения становится заметен на второй неделе соблюдения диеты.

Правильное питание

Самый простой, самый надежный, самый безопасный и естественный способ похудеть – это здоровое питание. Конечно, это не совсем диета для похудения, и не всем переход на правильное питание покажется легким, но почему бы не попробовать?

Что такое правильное питание, в принципе, знают все. Это ограничение или же полный отказ от употребления вредных продуктов, в том числе продуктов с добавлением искусственных составляющих, ароматизаторов, красителей, консервантов; запрет на плотный ужин и поздние ночные перекусы; количество приемов пищи не менее 4-х раз в день через равные промежутки; маленькие порции и контроль за тем, чтобы не переедать.

Американский писатель Тим Феррис несколько «уточнил» эти правила, создав таким образом свою диету для естественного похудения. Одним из главных условий этой диеты является исключение из рациона так называемых белых углеводов, к которым относятся почти все хлебобулочные изделия, десерты, картофель и макароны. Готовить из «запрещенных» продуктов гарниры нельзя – их лучше заменить блюдами из овощей. С отварными или тушеными овощами рекомендуется есть рыбу, курицу, нежирное мясо.

Второе правило здороввого питания от Ферриса – приучить себя к однообразной пище. Автор рекомендует выбрать всего 3-5 основных блюд и попеременно готовить только их. Гарниры к выбранным продуктам можно подбирать по вкусу.

Третье правило касается ограничения употребления калорийных напитков. К ним Тим Феррис относит не только лимонады и сладкие газировки, но и соки, а также молоко – достаточно калорийный продукт. В то же время рекомендуется ежедневно выпивать 1-2 бокала красного вина, которое способствует пищеварению.

Обязательным условием автор этой легкой диеты считает передышки. То есть, один день в неделю разрешается есть все что угодно. В рамках дозволенного, конечно. Это никак не скажется на весе, но поможет избежать депрессий и упадка сил, которые на фоне строгих диет возникают достаточно часто.

Перейдя на здоровый рацион и правильный режим питания, можно не только навсегда забыть о полноте, но и значительно улучшить свое самочувствие. Попробуйте!