Упражнения для подбородка

Проблема второго подбородка довольно распространенное явление. Оно касается не только тучных людей с избытком веса, но и людей вполне нормального телосложения, если они достаточно длительное время сохраняют неправильное положение шеи. К числу факторов риска образования второго подбородка относится сон на слишком высокой подушке, неверное положение тела за компьютером или при любой другой работе. И, естественно, что главную роль в формировании второго подбородка играет лишний вес.

Упражнения для подбородка актуальны и для людей склонных к полноте, и для тех, в наследственной линии которых имеются объемные вторые подбородки. Эту проблему, как и любую другую, легче предотвратить, чем исправить.

Заниматься нужно регулярно (ежедневно). В целях коррекции внешнего вида упражнения должны продолжаться не менее 15 минут в день. В целях профилактики длительность гимнастики можно сократить до 5-7 минут.

Выполнять упражнения можно в течение рабочего дня, что позволит разгрузить мышцы спины и шеи и расслабить глаза. Три пятиминутных перерыва не скажутся на эффективности работы, зато пойдут во благо красоты, что непременно принесет хорошие результаты в течение месяца.

Итак, рассмотрим упражнения для подбородка.

Базовые упражнения

Перед проведением упражнений нужно простимулировать кровообращение в области шеи и подбородка. Для этого требуется тыльной стороной ладони совершать шлепки под подбородком. Шлепки должны быть чувствительными, но не сильными. Главная их задача — разогреть проблемную зону. Одной-двух минут на выполнение данного упражнения достаточно. Выполнять это упражнение можно в любую временную паузу, когда ожидаете завтрака, или ждете загрузки компьютера.

Высокоэффективным упражнением является работа над осанкой. Особенно эффективно оно для тех, у кого только появляются намеки на второй подбородок. Если вы замечаете, что при поднятии головы ощущение второго подбородка исчезает, то приучайте себя постоянно держать голову прямо. Для этого полезно ходить по комнате с предметом на голове.

Однако важно соблюдать правило. Предмет (книгу или мешочек с песком) нужно класть на голову при создании правильной осанки. Для этого нужно стать прямо, опустить плечи, вытянуть шею вверх, подбородок расположить параллельно полу, взгляд устремить вперед. Теперь можно положить на голову предмет и начинать движение. Ходить нужно медленно, стараясь добиться состояния, при котором даже не будет шатания предмета на голове. Если выполнять это упражнение регулярно, то мышцы привыкнут к такому положению и будут соблюдать его в повседневной деятельности.

Основные упражнения

Самыми эффективными упражнениями являются:

Лечь на спину, вытянуть ноги, руки расположить вдоль туловища. Поднять голову, сгибая шею и достать ключицы подбородком. Нужно тянуться в течение четырех секунд, а затем вернуться обратно и сделать 15-20 секундный перерыв. Повторить нужно не менее 8-ми раз.
Сесть на стул, руки на талии. Запрокинуть голову назад, выдвинуть вперед нижнюю челюсть, ощущая при этом сильное напряжение мышц. Продержаться в таком положении нужно в течение 8 секунд, затем нужно вернуться в исходное положение. Повторять это упражнение нужно не менее 10 раз.
Лечь на скамейку или диван так, чтобы голова находилась на весу и была наклонна вниз. Нужно медленно опускать и поднимать голову в течение счета до восьми.
Сесть ровно. Вытянуть губы вперед для создания максимального напряжения лицевых мышц. Произносить гласные звуки в течение минуты.
Встать прямо (можно сесть), удерживая позвоночник в абсолютно прямом положении. Плечи опустить вниз на максимальный уровень. На выдохе вытягивать шею, стремясь к потолку, не запрокидывать голову, а именно тянуть вверх в течение восьми секунд. На вдохе расслабить мышцы. Упражнения можно усилить, если кто-то будет давить плечи вниз.
Максимально напрягая мышцы, втянуть внутрь нижнюю губу на счет до восьми. Затем полностью расслабиться. Повторить упражнение с верхней губой. Завести нижнюю губу за верхнюю движением подбородка.
Сесть на стул. Локти поставить на ровную поверхность (стол или подоконник), подбородок опереть на ладони или кулаки. Попытаться с силой опустить голову вниз, препятствуя руками. Дать немного времени для отдыха и повторить упражнение,
Напрячь мышцы подбородка, растянуть губы в широкой улыбке без обнажения зубов. В этом положении попытаться выдвинуть подбородок вперед. На восемь секунд абсолютного напряжения приходится восемь секунд расслабления. Повторять не менее 3-х раз.
Наклонять голову вперед, дотягиваясь до ключиц и плавно запрокидывать назад. В таком же темпе нужно выполнять наклоны в стороны, пытаясь коснуться ухом плеча.