Как побороть чувство голода и никогда не поправляться

Идеальная, стройная фигура и никаких лишних килограммов – заветная мечта для очень многих женщин и мужчин. Это не секрет. Но как побороть чувство голода, сидя на жесткой диете для похудения? Ведь муки голода вынуждают подавляющее большинство людей «сорваться», отказаться от диеты и вернуться к привычному рациону.

Но диета – не единственный способ сбросить лишний вес. Для того чтобы действительно справиться с избыточным весом, достаточно пересмотреть собственное пищевое поведение. То есть, выбрать оптимальный режим питания, который позволит никогда не испытывать чувство голода, но и не переедать, не будет провоцировать желание много есть, но при этом насыщать организм в полной мере.

Практические советы

Аппетит, оказывается, можно контролировать. И сила воли здесь совсем ни при чем. Психологи утверждают, что обмануть чувство голода, это вроде как воспользоваться психологическим оружием. И сделать это можно разными способами.

И все-таки, как побороть чувство голода, преследующее человека, любящего есть вкусно и много? Аппетит можно усмирить. Например, такими способами:

в течение дня полоскать рот водой, а ещё лучше – мятным эликсиром;
можно пожевать ложечку сухого молока, лучше обезжиренного;
имеет смысл попробовать надавливать пальцем в течение нескольких минут на точку между носом и верхней губой – это уменьшит желание поесть;
желательно отказаться от продуктов, которые повышают аппетит (острое, соленое, кисло-сладкие блюда, алкоголь и т.п.);
перед едой выпивать 1-2 стакана жидкости (воду, разбавленный сок, минералку и проч.);
при сильном чувстве голода допустимо выпить стакан нежирного кефира или съесть яблоко.

Всем известное правило о том, что завтракать нужно плотно, в обед не переедать, а от ужина можно и вовсе отказаться, существует неспроста. Те, кто следуют ему постоянно, набрать лишние килограммы рискуют намного меньше, чем те, кто завтракает лишь чашкой кофе (который, кстати, повышает аппетит), в обед перекусывает на бегу, а перед сном наедаются «от пуза».

Очень полезно несколько раз в неделю есть блюда из рыбы. Дневной рацион рекомендуется разделить на 5-6 разовых приемов пищи. Кусочек постного вареного мяса на ужин не только поможет справиться с чувством голода, но и поспособствует в похудении, так как аминокислоты, входящие в его состав, во время сна человека активизируют гормоны, способствующие сжиганию жира.

Никаких тортов, пирогов, пирожных, сметанников, булочек! В подобных вкусностях присутствует сахар в сочетании с жирами, так что от голода они избавляют очень хорошо, но и накоплению «запасных» килограммов способствуют преотлично.

А вот салаты из овощей, особенно если в их составе есть бобовые, быстро насытят изголодавшийся организм, помогут значительно улучшить пищеварение, не отражаясь при этом на массе тела. Салаты нужно заправлять маслом или жиром растительного происхождения, но ни в коем случае не майонезом или жирной сметаной.

Имеет смысл также употреблять в пищу прозрачные и постные супы. Они помогают побороть чувство голода, но в то же время являются блюдами низкокалорийными. Так что есть такие супы можно постоянно, не рискуя при этом поправиться.

Простые способы снизить аппетит

Перед основным приемом пищи желательно выпить минеральную воду, либо стакан томатного сока. Это позволит немного погасить аппетит, в результате чего количество съеденных продуктов уменьшится на треть.

Если накладывать еду в маленькие тарелки, порция, естественно, кажется больше. Этот психологический прием помогает испытывать чувство полного насыщения, несмотря на то, что в действительности количество потребляемой пищи меньше обычного.

Посуда голубого или зеленого цвета, как ни удивительно, тоже играет определенную роль в снижении аппетита. Доказанный факт, что эти цвета успокаивают, тем самым уменьшая аппетит, а яркие, теплые тона, наоборот, повышают его.

Во время приготовления пищи рекомендуется использовать как можно меньше специй и пряностей. Или вовсе отказаться от них. Приправы, а также соль и перец обостряют чувство голода.

Обмануть чувство голода можно медленным, тщательным пережевыванием пищи. И вставать из-за стола нужно с ощущением недоедания. Дело в том, что мозг человека получает информацию о насыщении не сразу, а минут через 20 после еды.

Утолять голод, возникший между основными приемами пищи, лучше всего овощами или фруктами. Можно позволить себе съесть одну конфетку. Калорий в ней не так уж и много, но перебить на время аппетит сладким можно.

На завтрак очень полезно употреблять проросшие зерна злаков (пшеница, овес). В них содержится витамин В, который не дает жиру и воде задерживаться в организме. А это означает лишь то, что чувство голода появится не скоро.

В обеденном меню обязательно должен присутствовать овощной салат. Растительная клетчатка помогает быстро насытить организм и одновременно с этим вывести из него вредный холестерин. Большая порция салата из овощей, кроме того, поможет быстрее насытиться.

Повышенный аппетит поможет унять настой, приготовленный из инжира и сливы. Рецепт приготовления «компота» банально прост. Достаточно взять по 0,25 кг каждого плода, залить 3 литрами воды и варить до тех пор, пока жидкость не выпарится до 2,5 литров. Получается полезный и вкусный напиток с мякотью фруктов. Принимать его нужно по полстакана перед едой – аппетит уменьшится.

Ароматерапия также способна повлиять на аппетит в сторону снижения. Как только возникает внеплановое желание подкрепиться, можно понюхать кожуру цитрусовых, лучше грейпфрута. Можно держать при себе флакончик с духами или аромомаслом, в данной ситуации предпочтительней цветочные ароматы. Ароматы помогут притупить чувство голода на некоторое время.

И самое главное: питание должно быть полноценным, сбалансированным, включать в себя жиры, белки, витамины и углеводы в достаточном количестве. Если все необходимые вещества организм будет получать вовремя, то с голодом не придется бороться вовсе!