Как лучше спать

На сон уходит почти треть жизни человека. Но сон – это непросто время, проведенное с закрытыми глазами, это особый период, необходимый для восстановления работоспособности, возвращения сил и энергии.

Однако далеко не каждый раз, просыпаясь, мы ощущаем себя бодрыми и отдохнувшими. Причина этого в том, что мы спим неправильно.

Правила правильного сна важно знать всем, но особенно нужно это женщинам. Для прекрасной половины человечества сон – это важная деталь для восстановления не только сил, но и красоты. Плохой сон – верное условие того, что человек проснется с больной головой и несвежей кожей.

Выбираем матрас и подушку

Традиционная медицина рекомендует уделять особое внимание удобному положению при сне. Во время сна человек должен правильно расслабляться, поэтому важно, чтобы постель повторяла изгибы тела человека. В противном случае неудобная поза приводит к перегрузке некоторых отделов позвоночника.

Долгое время считалось, что для сна требуется жесткий матрас. Однако это далеко не так. При этом мягкая постель придаст позвоночнику слишком изогнутую позу. Поэтому при выборе матраса нужно остановиться на среднем варианте. Идеальным матрасом для сна является ортопедический.

Важен выбор подушки. Голова во время сна должна быть выше уровня плеч. Поэтому важно отказаться от туго набитых подушек, а также от плоских вариантов, так как последние не могут принимать форму головы. Средним вариантом для подушки будет не очень туго набитая ортопедическая подушка с гипоаллергенной набивкой. Хорошим вариантом считается пуховая подушка. Но в этом случае важно, чтобы не было аллергии на пух. Перьевые подушки требуют регулярной чистки – не реже 1 раза в год. Подушки с искусственным наполнителем имеют срок годности: 1-2 года.

Постельное белье должно быть из натуральных материалов – льна или хлопка.

Правильно спим

Важно обращать особое внимание на позу для сна. В этой позе, при условии крепкого сна, человек проводит 6-8 часов.

Самой подходящей позой для сна является поза лежа на спине. Именно эта поза наиболее неблагоприятна для перехода ко сну. Если заснуть в другой позе не получается, то следует рассмотреть в качестве постельных принадлежностей специальный валик, который располагается под коленками. Это простое приспособление уменьшит нагрузку на позвоночник.

Самой удобной позой для сна принято считать позу лежа на животе. В этой позе позвоночнику максимально удобно. Однако эта поза категорически запрещена, если человек ложиться спать на полный желудок. Делать этого категорически нельзя. Последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна. Но если такое произошло, то важно проследить, чтобы сон начинался на боку.

Когда спишь на животе, то важно выбрать тонкую подушку, иначе будут созданы проблемы для позвоночника.

Большинство людей выбирают для сна позу лежа на боку. Поза эмбриона имеет один существенный недостаток: внутренние органы могут быть сдавлены. Если эта поза для вас актуальна, то, находясь в сознании, распрямите ноги.

Восточная и европейская медицина не пришли к общему выводу о выборе стороны для сна: первая считает идеальным засыпать на правом боку, а вторая на левом. Одни считают, что важно разгрузить область сердца, а другие – считают, что область сердца нужно закрывать. Сказать точно, кто прав, нельзя. Но важно знать, что человек во время сна несколько раз меняет свою позу.

Большое значение имеет то, как мы ложимся спать. На постель нужно медленно сесть, затем нужно опустить верхнюю часть туловища, а потом ноги. Важно избегать любых резких движений, так как сосуды могут не успевать за изменением положения тела.

Также важно соблюдать эти правила и при подъеме с постели. Нельзя резко вскакивать с кровати, от этого может закружиться голова.

Общие правила хорошего сна

В правила сна вносят свои лепту и нетрадиционные учения. Особого внимания заслуживает фэншуй. Их советы больше касаются выбора места для сна и обстановки.

Конечно, важно правильно выбирать место для спальни и обеспечить отсутствие электроприборов в комнате для сна. В этом есть и физические обоснования, так как магнитное излучение вредно для спящего человека.
Также важно знать, что кровать сделана из натуральных материалов, не выделяющих вредные вещества. Здесь также фэншуй солидарен с традиционной медициной.
Для сна нужно ложиться в спокойном состоянии. Следует избегать перевозбуждения перед сном. Лучше всего в вечернее время послушать спокойную легкую музыку или организовать прогулку. Водные процедуры каждый выбирает на свой вкус. Но лучше избегать контрастного душа и холодных ванн.
Ложиться спать нужно примерно в одно и то же время. Проследите, чтобы процесс засыпания был до полуночи. Именно в этот период восстанавливаются в стволовые клетки, отвечающие за состояние кожи.
Важно, чтобы длительность сна была такой, чтобы вы просыпались свежими и отдохнувшими.