Как начать заниматься йогой

С каждым годом появляется все больше поклонников древнего учения — йоги. Йога — прекрасный способ сохранить здоровье и фигуру, развить гибкость, научиться духовному единению с собой, обрести гармонию. В настоящее время йога стала входить в моду и стала символом престижа. Конечно, будет лучше, если рядом окажется опытный наставник, но начать занятия можно и самостоятельно. Главное, принять решение о занятии йогой.

С чего начинать изучение йоги

Слово «йога» слышал каждый человек. Возможно, вы читали о возможностях этих занятий, может, вам рекомендовал комплекс упражнений врач или знакомые. Неважно, откуда пришло желание заниматься йогой. Важно, что оно есть, а, значит, настало время начать это делать.

Нужно понимать, что йога — это непросто комплекс упражнений, а сложное учение, наполненное упражнениями разной сложности и философским значением. Йога несет в себе физическое и духовное оздоровление. По сути йога является настоящим путем для тех, кто ищет путь просветления. Это требует серьезного подхода, серьезных ограничений и постоянного труда.

Для начала занятий необходимо определиться с разновидностью йоги, подходящей именно для вас. Для этого важно попробовать несколько асан, чтобы прочувствовать свои ощущения, которые подскажут, что ждет от занятий ваш организм. Также важно подобрать одежду, в которой будет удобно заниматься и найти специальный нескользящий коврик.

Время для самостоятельных занятий йогой

Никто не назовет единственного времени, самого благоприятного для занятий. Здесь все очень индивидуально и зависит от энергии, успокоения и задач, стоящих перед занятиями.

Если вы хотите положительного заряда на весь день, то лучше заниматься с утра. А если йога вам нужна для внутреннего успокоения и гармонии, то планируйте занятия на вечернее время. Расслабляющий комплекс йоги станет прекрасной основой для крепкого здорового сна.

По сути, если вы чувствуете желание заниматься йогой, то начните это делать независимо от времени суток. Чтобы не переутомиться, можно просто сократить количество асан и время их выполнения.

Не стоит начинать занятия, если вы чувствуете себя переутомленным или, напротив, находитесь в состоянии возбуждения. В первые дни менструации категорически не рекомендуется заниматься.

Место для занятий йогой

Важно определиться с местом для занятий. Заниматься можно и дома, и на природе. Выбрать место можно в соответствии со следующими параметрами:

Комфорт и уют. Неважно, какое место вы себе подберете, важно, чтобы в этом месте вам было уютно. Само по себе это место не должно вызывать никаких отрицательных эмоций, но должно быть комфортным.
Тишина. Йога — это погружение в себя. Поэтому важно, чтобы вас окружала тишина, и ничто не отвлекало ваше сознание от занятий. Дома нужно выключить телевизор, если, конечно, вы не проводите свои занятия по видеоурокам. Лучше если вы будете дома одни. Если это невозможно, то попросите близких в течение некоторого времени вас не беспокоить. Не забудьте отключить телефон.

Сколько занятий нужно новичкам

Начиная занятия йогой, помните, что важно, чтобы занятия стали вашей постоянной привычкой. Поэтому примите решение о том, что занятия будут систематическими.

Для тех, кто начинает свой путь в йогу оптимальным количеством занятий в неделю является — четыре. Два занятия в неделю — это критический минимум для тех, у кого совсем не имеется свободного времени. Однако нужно помнить, что двухразовые занятия не приведут ни к каким результатам. Асаны не станут для тела привычкой, а улучшения состояния будут незаметны.

Но если вы полны энтузиазма и свободного времени, то количество тренировок можно увеличить. Но помните, что их не должно быть более шести в неделю. Всегда оставляйте день отдыха.

Если вы решили заниматься каждый день, то не следует каждый день делать упражнения. Разбавляйте гимнастику мантрами, медитацией и криями.

Значение еды и водных процедур в учении йоги

Перед началом занятий йогой важно усвоить для себя режим потребления воды. Вода — источник жизни и очень нужна для нормальной жизнедеятельности организма. Однако йога диктует некоторые свои правила по приему воды:

— Если вы практикуете утренние занятия, то обязательно выпивайте перед гимнастикой стакан воды. Перед вечерними занятиями этого делать нельзя.
— Разные практики йоги рекомендуют свое потребление воды. Кундалини-йога рекомендует пить воду мелкими глотками во время тренировки.
— Во время динамичных занятий ни в коем случае нельзя пить воду.
— Последнее потребление воды должно быть не ранее чем за полчаса до выполнения упражнений. Дело в том, что выпитая вода сужает сосуды, охлаждает тело и препятствует разогреву организма.

Важное значение имеет прием пищи. Йоги — вегетарианцы. Если вы серьезно выбрали для себя эту практику, то нужно отказаться от мяса. Конечно, это необязательное условие. И делать выбор в какую-то одну сторону не нужно. Но эффект от йоги при вегетарианстве будет больше.

Кроме того, запомните простые правила приема пищи:

не ешьте перед сном;
откажитесь от потребления сахара и соли;
избегайте употребление алкоголя;
употребляйте как можно больше овощей и фруктов;
употребляйте натуральные специи;
не кушайте непосредственно перед упражнениями, занимайтесь через 2-3 часа после приема пищи.

Важное значение имеют водные процедуры. Но здесь есть интересное правило: занятия йогой начинается с чистого тела и приводит к чистой душе. То есть принимать водные процедуры нужно до занятий, а не после. Напротив, принимать душ после йоги категорически не рекомендуется.

Если вы все внимательно изучили, проанализировали и решили начать занятия, то выберите для себя подходящий комплекс и смело идите вперед навстречу гармонии и совершенству.