Диета на 10 кг за месяц

Лишние килограммы в виде жировых отложений накапливаются постепенно, день за днем. Также постепенно врачи советуют сбрасывать лишний вес. Очень важно, чтобы похудение не доставило проблем со здоровьем, что, вполне возможно, при быстром избавлении от лишнего веса.

И все-таки бывают ситуации, когда быстрое похудение просто необходимо. В таком случае, планируя экспресс-похудение, нужно помнить о сохранности здоровья.

Сбросить вес быстро и при этом сохранить свое здоровье вполне реально, если подойти к этому процессу грамотно.

Стратегия экспресс-похудения

Прежде чем ограничивать себя в пище, нужно разработать стратегию похудения.

Во-первых, необходим психологический настрой, при котором вы будете в течение месяца «работать» на результат. Это означает, что этой цели будет посвящено все ваше существование: режим дня. Питание, двигательная активность.

Во-вторых, не нужно надеяться на чудо-средства для потери веса или платить деньги экстрасенсам, нужно четко понимать, что все зависит только от вас.

В-третьих, проконсультируйтесь с врачом по вопросу диеты, чтобы быть уверенным в  безопасности диеты для здоровья.

В-четвертых, нужно выбрать диету, подходящую вашим предпочтениям и вкусам.

В-пятых, заведите правило неукоснительно соблюдать все правила диеты.

В-шестых, результаты похудения нужно закреплять.

Тщательно проработанная стратегия похудения даст возможность не только сбросить вес, но и сохранить результат на длительное время. При этом необходимо сохранить хорошее самочувствие.

Нужно знать что быстрый сброс веса является стрессом для организма, а недостаточно продуманная методика избавления от лишнего веса может усугубить и без того сложное состояние организма.

Средства и способы сброса лишнего веса должны быть подобраны в соответствии с индивидуальными особенностями человека.

Прежде чем приступать к диете, нужно сделать следующее:

  1. — Выяснить причину лишнего веса;
  2. — Ликвидировать основную причину;
  3. — Принимать только здоровую пищу в соответствии с планом питания;
  4. — Увеличить ежедневную физическую нагрузку.

Причинами лишнего веса могут быть:

— неправильное питание;

— излишнее употребление углеводов;

— чрезмерное употребление жиров;

-гормональный сбой в организме;

— проблемы обмена веществ.

Некоторые причины поможет констатировать врач, другие можно выяснить самостоятельно, если проанализировать свой ежедневный рацион. Осознание причины лишнего веса – первый шаг к сбросу лишнего веса.

Правила избавления от лишнего веса

Как бы вы ни истязали себя в спортзале, это все не принесет результата, если не организовать правильное питание. Другими словами, диета – главный фактор сброса лишнего веса.

Для начала рассмотрим продукты, которые способствуют накапливанию лишнего веса: конфеты, пирожные, булочки, фаст-фуды  — те, что в своем составе имеют быстрые углеводы. Опасность быстрых углеводов в том, что они очень быстро усваиваются и не подавляют чувство голода. Ещё более опасно одновременное употребление углеводов и жиров, например, пирожные с кремом. Такие сочетания приводят к лишнему весу в стопроцентных случаях.

Экспресс-диет множество. Но независимо от выбора диеты, нужно соблюдать ряд общих правил:

  1. — Ограничьте или полностью исключите употребление жиров.
  2. — Употребляйте в пищу белки с углеводами (например, мясо с овощами).
  3. — Не употребляйте пищу после 18-19 часов. При появлении чувства голода употребляйте кефир с нулевым содержанием калорий, обезжиренный творог или какой-нибудь овощ.
  4. — Откажитесь от фруктов во второй половине дня, так как повышают уровень сахара в крови.
  5. — Употребляйте больше чистой питьевой воды.
  6. — Заведите за правило ежедневные физические нагрузки.
  7. — Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов. Это правило обусловлено тем, что с 23 до 2 часов организм вырабатывает особый соматропный гормон, способствующий похудению.
  8. — Никогда не наедайтесь впрок. Большие объемы пищи растягивают желудок, и затем организм начнет требовать большее количество еды, что, несомненно, приведет к лишнему весу.

Правила просты и известны всем, но именно они приведут к потере лишнего веса.

Диеты на 10 кг за месяц

Для достижения цели – похудеть на 10 кг за месяц – не нужно голодать. Нужно обязательно принимать пищу, но делать это соответственно выбранной диете.

10 кг за месяц можно сбросить разными диетами.

  • Диета Дюкана

 Диета ДюканаЭта диета названа по имени своего создателя — доктора Дюкана. В её основе употребление белков. Диета состоит из нескольких циклов:

  1. — Атака: употребление только белковой пищи в течение 3-7 дней. За этот период организм сбрасывает большое количество лишнего веса и испытывает стресс.
  2. — Круиз: чередование дней чистых белков и белково-овощных. Круиз длится до периода достижения оптимального веса.
  3. — Консолидация (закрепление) – постепенное возвращение к обычному ритму питания, с сохранением здоровых предпочтений и правил питания. Этот этап продолжается длительное время.
  4. — Стабилизация.

Диета Дюкана ориентирует на здоровый образ жизни и правильное питание. Она не относится к экспресс-диетам, но по отзывам способна вызвать избавление от 10 кг веса за месяц.

Диета: 1+4

Рацион питания по этой диете требует добавление свежих овощей (в виде салатов) к любой пище в пропорции 1 к 4. На ложку любой еды добавляется 4 ложки салата.

Диета Кима Протасова

Эта диета заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона легкоусвояемые углеводы. Тяга к сладкому пройдет через некоторое время. Во время диеты нужно употреблять достаточное количество белков и кальция.

Распределение продуктов питания по неделям:

Диета Кима Протасова— 1 неделя: овощи (сырые), творог, кислые яблоки, 1 яйцо вкрутую.

— 2 неделя: в рацион добавляется нежирное мясо и рыба (отварная или запеченная).

— 3 неделя: такая же, как на второй недели, но исключить молочные продукты.

— 4 неделя: 1 яйцо, овощи, мясо, творог, зеленый чай (без сахара).

Все время диеты пить много воды и увеличить физическую активность.

Сбросить 10 кг за месяц – реальность. Главное, поставить цель и следовать к ней, соблюдая все правила и требования, не забывая о здоровье.

Популярные статьи

2376 Просмотров

Нет комментариев

Оставить комментарий