Как обмануть аппетит: лёгкие способы решения нелёгкой задачи

Легко ли отказаться от приёма пищи, когда чувствуется лёгкий голод? Как обмануть аппетит? Если задуматься, то за день современный человек съедает гораздо большее количество продуктов, чем нужно для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это приводит к неизбежному набору веса и потере физической формы.

С подобной проблемой сталкивается в определённом возрасте практически каждый человек. Но решение изменить ситуацию принимают лишь единицы.

Почему рождается повышенный аппетит

Что такое «чёрная полоса», знают все взрослые люди. Тяжёлый период в жизни, когда на работе вдруг ниоткуда появляются проблемы, в личной жизни сплошная неурядица, хочется рыдать, закрыться в своей комнате и никого не видеть, хоть раз, но каждый из нас переживал. Многие привыкли переносить такое «горе» в обнимку с телевизором и горой конфет под рукой.

Да, так происходит часто. Возможно, «успокаивая» себя сладким, человек сможет почувствовать себя лучше. Но вскоре привычка «нажёвывать» проблемы закрепится. Причём с каждым последующим разом аппетит будет увеличиваться, а размеры порций – возрастать. Соответственно, будет увеличиваться и вес человека.

Отсюда следует вывод: первой причиной внезапно разыгравшегося голода может быть стресс. Как обмануть аппетит в этом случае? Во-первых, взять себя в руки и прекратить ныть. Во-вторых, обратиться к мотивирующей позитивные эмоции литературе, коротать вечера не с булочками, пирожными и шоколадками, а с умной книгой.

В тяжёлых стрессовых ситуациях лучше выпить мятного, ромашкового чая, прогуляться на свежем воздухе, сходить в парк и т. д. От этого и на душе станет легче, и лишние килограммы не осядут на боках и животе.

Бывает так, что вкусной едой человек поднимает себе настроение. Например, сидишь на опостылевшей работе и думаешь, что дома ждет вкусная выпечка. В этом случае еда воспринимается как нечто важное, значимое, без чего настроение будет ужасным. Однако подобный культ еды может привести к плачевным последствиям. Это непреходящий аппетит, лёгкий голод, который ощущается целый день, урчание в животе от одной мысли о лакомом кусочке.

Ни в коем случае нельзя потакать своим гастрономическим желаниям или вознаграждать себя едой. Это усугубит моральную ситуацию, еда станет главной целью. Для поднятия настроения нужно выбрать не конфеты и печенье, а общение с друзьями, прогулку по городу, поход в кино. То есть, стремиться нужно получить не вкусовые ощущения, а эмоциональные.

Обманем аппетит доступными способами

Что делать, если аппетит никак не снижается? Для начала нужно определить, пуст желудок или нет. Сделать это достаточно просто. Нужно представить себе что-то обыденное, например, овощной суп. Если возникнет желание съесть его, значит, человек голоден. А если нет… Тогда понятно, что хочется совсем не супа, а кусок жареного мяса или что-нибудь сладенькое, вкусненькое.

Точно так же происходит с чаепитием. Следует заметить, что когда гостей зовут на чай, то это лишь предлог, ведь с чаем обычно подают торты, конфеты, варенье и прочие сладости. Каждый из нас морально привык к этому с детства. Теперь каждый раз, когда мы идём пить чай, непроизвольно хочется взять какую-то печеньку или конфетку к нему.

Как обмануть аппетит в этом случае? Чай нужно пить с полезными сладостями, например, с мёдом. Желательно вообще отказаться от сладкого чая, так как он обостряет восприимчивость вкусовых рецепторов, отчего есть хочется ещё сильнее.

Говорят, что при сильном аппетите нужно выпить простую, даже не газированную и не минеральную воду. Отчасти это утверждение верно. Однако такой приём помогает не во всех случаях.

Если человек долго не ел, то вода станет стимулятором усиленной работы пищеварительной системы. Лучше всего в этом случае пить не воду, а травяной отвар или стакан нежирного кефира, айрана, натурального йогурта. Причём кисломолочные напитки не только позитивно влияют на микрофлору ЖКТ, но и хорошо утоляют голод.

Для утоления ни с того ни с сего разыгравшегося аппетита может пригодиться петрушка или базилик. Взяв пару веточек зелени, следует пожевать их, и уже через несколько минут желание съесть что-нибудь существенное исчезнет.

Как обмануть аппетит, вообще ничего не съев? Можно прибегнуть к некоторым действиям, которые способны перехитрить мозг и желудок человека. Например, заняться физическими упражнениями. Они концентрируют всё внимание человека на движении и голод постепенно отступает. Что делать, если чувство голода застало на работе, а с собой нет ни продуктов, ни денег?

Упорно заняться работой – вот выход. Сначала мысли будут только о еде, но позже станет легче, особенно если ещё включить негромко музыку.

Как понизить аппетит, не мучая при этом свой организм? Лучшим помощником станут пряности. Можно, к примеру, взять палочку корицы, откусить крохотный кусочек и немного подержать его во рту. Острота корицы «забьёт» вкусовые рецепторы и обманет организм. Вместо корицы можно использовать гвоздику.

Есть еще очень хороший метод избавления от мучительных мыслей о еде. Нужно заварить зеленый чай и смешать его с небольшим количеством молока. Такой полезный напиток можно проварить на огне или заваривать не на воде, а на молоке. Он приятен на вкус и на долгое время утихомирит разыгравшийся аппетит.

Чтобы атака голода не была слишком сильной, важно соблюдать режим питания. То есть, выходить из дома сытым и обязательно захватить с собой что-нибудь для лёгкого перекуса. Это может быть батончик из отрубей, злаковое печенье, орешки, сухофрукты. Такие продукты вкусные, а главное, полезные и не страшны для фигуры.

Важно знать стоп-продукты, после употребления которых разыгрывается аппетит. Это шоколад, чипсы, булочки, колбасы, печенье с глазурью. Желательно есть регулярно мясо, много овощных салатов, фруктов, супы, рыбу, так как они быстро и надолго насыщают организм.

Человеческий организм словно программа, для которой существуют коды и особые хитрости. Поэтому каждый сможет управлять своим организмом, зная некоторые нюансы и обходные пути.