Восстанавливаем гормональный фон: эстрогены в продуктах питания

Ситуация, когда в организме наблюдается дефицит женских половых гормонов, знакома многим женщинам. Восполнить этот дефицит помогут эстрогены в продуктах питания, которые нужно вводить в свой рацион незамедлительно при появлении первых симптомов нарушения нормального гормонального фона. В чем же выражается нехватка эстрогенов?

Признаки подобного дисбаланса проявляются по-разному. К примеру, в детском возрасте дефицит эстрогена выражается в замедленном развитии у девочки скелета, половых органов, молочных желез. У молодых девушек патология проявляется нарушением месячного цикла или отсутствием менструаций, маленьким размером матки и груди.

Женщины детородного возраста должны обращать внимание на следующие тревожные симптомы:

Частая бессонница.
Капризность, перепады настроения.
Сниженное либидо.
Нерегулярность месячных.
Болезненные менструации.
Повышенная усталость.
Снижение работоспособности.
Ухудшение памяти.
Появление на коже воспалений, растяжек, плохая эластичность кожи.

Самым тяжелым следствием нехватки женских половых гормонов являются маточные кровотечения и бесплодие. Для любой женщины невозможность стать матерью становится настоящей трагедией. Именно поэтому восстановлению гормонального фона и ликвидации дефицита эстрогенов отводится огромное значение.

Официальная медицина для повышения уровня эстрогенов предлагает проводить гормональную терапию. Но помимо этого женщине придется скорректировать свой образ жизни и пищевое поведение.

Как увеличить уровень эстрогена?

Чтобы избавиться от возникшей проблемы и не допустить повторения в будущем, нужно в первую очередь исключить все факторы, которые стали причиной её появления. Так, уровень эстрогена может понизиться в период менопаузы, из-за дефицита витаминов, в результате длительного приема таблетированных противозачаточных средств или резкого похудения.

Кроме того, нужно учитывать, что низкий уровень эстрогенов может быть следствием плохого питания, когда эстрогены в продуктах питания либо отсутствуют вовсе, либо их объем ничтожно мал.

Для нормализации уровня эстрогенов обычно используют оральные контрацептивы с определенным количеством нужного гормона. С этой целью могут быть применены специальные пластыри, которые приклеиваются на кожу сроком до 30 дней. Нередко при проведении гормональной терапии пациенткам прописывают прием токоферола (витамина Е).

Однако, гормональная терапия, предполагающая использование искусственных гормонов, имеет ряд недостатков. Даже если не говорить о повышении веса, что практически неизбежно, гормонотерапия приводит к нарушению естественного процесса выработки эстрогена.

Если искусственные гормоны в течение длительного времени поступают в организм извне, он практически перестает вырабатывать живые гормоны самостоятельно. Причем самое ужасное, что повернуть этот механизм вспять уже невозможно.

Альтернативой медикаментозной гормональной терапии становится прием растительных эстрогенов. Фитоэстрогены в отличие от искусственно синтезированных гормонов действуют не настолько агрессивно и более мягко. Поэтому при обнаружении признаков понижения уровня эстрогена рекомендуется ввести в свой рацион целебные травы и продукты питания, содержащие растительные гормоны.

Ежедневный прием фитоэстрогенов стабилизирует гормональный фон и станет отличной профилактической мерой против заболеваний, развивающихся на фоне дефицита женских половых гормонов.

Такое лечение поспособствует также укреплению костей, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, остановит процессы старения, негативно отражающиеся на состоянии кожи (увядание, морщины, пигментация и т. д.). Кроме того, потребление продуктов с растительными эстрогенами поможет быстрее восстановиться после родов и избавиться от послеродовой депрессии.

Продукты с фитоэстрогенами

Натуральные эстрогены в продуктах питания различаются силой воздействия на женский организм. Наибольшей степенью активности обладают линганы, изофлавоноиды и куместаны.

Больше всего гормона лингана можно обнаружить в семенах льна. Продукт необходимо употреблять в размолотом виде, с большим количеством жидкости. Можно добавлять льняные семечки в каши или есть с медом. Суточная норма – две столовые ложки. Высокую эстрогенную активность имеют также линганы, содержащиеся в семенах подсолнечника и кунжута.

Изофлавоноиды в большом количестве содержатся в сое, нуте, фасоли, зеленом горошке, чечевице, некоторых других бобовых. Однако, много сои и соевых продуктов есть не рекомендуется, поскольку это не всегда полезно для организма. Тем более, что в наши дни натуральную сою найти практически невозможно – 90% этого продукта геномодифицировано.

А вот другие бобовые и особенно чечевица – кладезь полезных для женского организма веществ. Мало того, что они помогают нормализовать гормональный фон без каких-либо неприятных последствий, в них содержится максимальное количество растительных белков.

В чечевице же помимо всего прочего, присутствует вещество триптофан, который попадая в организм трансформируется в серотонин – гормон «счастья», помогающий бороться с депрессией.

Черный кофе, оказывается, тоже содержит растительные эстрогены. По данным научных исследований, у 9 из 10 женщин, ежедневно выпивающих до 0,5 л черного кофе, уровень эстрогена повышается на 70%!

Растительные гормоны с эстрогенной активностью присутствуют также в травах. Больше всего их в хмеле, шалфее, арнике, ромашке, корне женьшеня и солодки, липе. Употреблять такие продукты с эстрогенами в чистом виде, конечно, нельзя. Из целебных трав готовят отвары, настои и чаи, которые необходимо пить небольшими порциями в течение дня.

Для повышения уровня эстрогена рекомендуется есть абрикосы (в нем линганов больше, чем во всех остальных фруктах) и отруби. А вот употребление продуктов животного происхождения (мясо, рыба, молоко), а также пива, в которых также можно обнаружить фитоэстрогены, лучше ограничить.