Самые важные белковые продукты для похудения

Любая пища, содержат некоторое количество полезных элементов, таких как: белки, углеводы и жиры, при этом белковые продукты для похудения имеют в своем составе более 15% белка.

Для чего организму необходим белок

Если говорит по-научному, то белок – это высокомолекулярное вещество, которое состоит из специально соединенных аминокислот. Белок представляет собой часть необходимого для человека рациона питания, без которого аминокислоты в организме не смогут синтезироваться.

Строительство и поддержание мышц человека происходит с помощью белка. Поэтому каждый спортсмен знает, как важно использовать в своем рационе как можно больше белковой пищи. Многие эксперты рекомендуют людям, придерживающимся здорового образа жизни, ежедневно употреблять порядка двух граммов белка на килограмм своего веса. Они утверждают, что такого количества белка, как раз хватит для поддержания и строительства новых мышечных тканей.

Однако высокобелковый режим питания может и навредить, если принимать белок в больших количествах. В таком случае никакого похудательного эффекта не будет, так как человеческий организм может усвоить лишь некоторое количество белка. Все излишки, которые организм не в силах переварить, могут спровоцировать белковое отравление.

Самый качественный белок содержится в продуктах естественного происхождения. Наиболее качественным из них является яичный белок. Но постоянное использование в меню одного только белка не даст нужного результата, для организма важно сбалансированное питание. Это означает, что необходимо употреблять различные белковые продукты для снижения веса.

Наилучшие продукты, содержащие большое количество белка

  • Наилучшие продукты, содержащие большое количество белкаКуриная грудка. В обычной грудке весом 180 грамм содержится около 40 грамм белка. При этом жиров в грудке лишь 2 грамма. Калорийность такого продукта порядка 200 ккал. Куриное грудное мясо необходимо жарить на гриле либо отваривать. Главное, не использовать масло при готовке.
  • Говядина. 200 граммов такого этого мяса содержат 340 ккал, 40 грамм белков и 15 грамм жиров. Кроме того, в говядине содержится много Ca и Zn, которые так необходимы для наших костей.
  • Куриное яйцо. 7 яиц содержат 520 ккал, 35 грамм жиров и 40 грамм белков. Следует помнить, что наиболее ценными являются белки. В свою очередь, желтки помогают ценному белку усваиваться. Яйца особенно хороши тем, что их легко приготовить.
  • Лосось. 200 граммов филе лосося содержит 370 ккал, 40 грамм белков и 30 грамм жиров. К тому же такая рыба очень полезная и вкусная. Специалисты советуют употреблять блюда из рыбы хотя бы дважды за неделю.
  • Протеин. Две ложки порошкового протеина вмещают в себе 170 ккал, 40 грамм белков и не единого грамма жира. Такой белок усваивается сразу же, после приема внутрь. Однако многие специалисты, врачи и спортсмены все же рекомендуют принимать исключительно натуральный белок. Хотя ученые уже давно доказали, что порошковый протеин ничем не хуже куриного яйца. Поэтому не стоит бояться принимать его.
  • Творог. Этот продукт является наиболее доступным и эффективным. Ведь стоимость такого белкового продукта для похудения достаточно невелика. А 200 грамм творога содержит аж 34 грамма протеина. Кроме этого, творог содержит казеин, который особенно полезен для мышечной массы.
  • Креветки. На каждые 100 грамм такого морепродукта приходится около 22-х грамм белка. При этом креветки вовсе не жирные. Но не стоит забывать о том, что морепродукты – это всего дорогое удовольствие.

Как правильно соблюдать белковую диету

Многие худеющие ошибаются, пытаясь использовать для снижения веса белок из таких продуктов, как колбаса. Ведь помимо мяса, колбаса содержит также жир, воду, сою и другие не очень полезные для организма вещества. Поэтому для получения 20 граммов белка вам необходимо будет съесть около 500 грамм колбасы. При этом полученные с колбасой жир, могут существенно навредить вашему здоровью.

Как правильно соблюдать белковую диетуЭто же и относится к продуктам-заменителям. Например, сладкий йогурт, творожок, молочный напиток, соус и майонез никаким образом не смогут заменить вам настоящий творог или яйца. После переработки во всех этих продуктах остается слишком мало белка.

Как мы видим, белковых продуктов достаточно много. Именно это позволяет нам полноценно питаться. Разнообразный рацион также уберегает нас от нехватки важных элементов.

Худеть с помощью белковой диеты – отличный способ. Смысл такой диеты заключается в том, чтобы увеличить процент белка и уменьшить количество жиров и углеводов в своем рационе. При этом не следует полностью убирать из рациона углеводы, так как именно они содержат больше всего энергии. Но углеводы лучше всего есть на завтрак.

Выбирайте исключительно качественные белковые продукты с большим содержанием этого элемента, и тогда вам не придется тратить много сил для похудения.

Популярные статьи

1408 Просмотров

1 комментариев в “Самые важные белковые продукты для похудения”

  1. Марина:

    Я всегда свинине и говядине предпочитаю курицу, но, чтобы похудеть, её же безо всяких специй/соли надо потреблять, просто вареную, а я так не могу((
    Вообще на диетах не могу сидеть, хотя не помешало бы…

Оставить комментарий