Интуитивное питание. Основные принципы. Как все есть и не толстеть

Что такое интуитивное питание? Прежде всего, это разумный и рациональный подход к еде, без помощи диет.

Диеты никогда не работают – запомните, пожалуйста. Постоянные ограничения в еде приведут только к срывам и ухудшению настроение. Поначалу всегда появляется мотивация, девушки начинают скупать обезжиренные продукты, не едят сладкое, вдобавок к этому нагружают свой организм чрезмерной физической нагрузкой, чтобы поскорее сжечь ненавистный жир. Короткие диеты, на которых за неделю можно сбросить около 5-10 кг, только приведут с собой гостей. После очередной «голодовки» человек поправится еще больше. Какие принципы включает интуитивное питание? Сторонники данного направления советуют.

Полностью отказаться от диет

В наше время погоня за красивой фигурой является чуть ли ни самой важной целью для человека. Девушки начинают истязать себя бессмысленными голодовками и диетами, которые окончательно подрывают здоровье и самооценку. Нужно выбросить все бесполезные журналы, которые предлагают моментально потерять лишний вес.

Раз и навсегда перестать сравнивать свою фигуру с телом какой-нибудь модели. Никому неизвестно, какими способами известная личность добилась такой красоты. Есть можно абсолютно все, главное в умеренных количествах.

Уважать свое чувство голода

Важно научиться распознавать голод. Всем знакомо желание что-нибудь скушать, обычно это мечты о какой-нибудь сладкой еде – это не голод. Особенно такое желание появляется, когда человеку скучно, или когда у него плохое настроение. Голод обычно сопровождается:

«сосущим» ощущением в желудке;
легким головокружением;
урчанием в животе.

Именно в этот момент человеческий организм нуждается в питании. Очень важно приучать себя к тому, что кушать надо исключительно для утоления голода.

Не нужно ждать момента, когда наступит чрезмерное ощущение голода и возникнет желание съесть побольше, таким образом, вы только переедите. Лучше скушайте что-нибудь сразу, как только почувствуете первые позывы голода. Носите еду с собой в школу, на работу или на прогулку, чтобы в любой момент перекусить. Есть можно столько раз в день, сколько необходимо организму.

Знать собственную меру

Как можно понять, что ваш желудок получил достаточное количество еды? Обычно возникает ощущение «не голоден, но еще влезет». В этот момент желательно прекратить трапезу и лучше поесть через несколько часов, когда появится очередной сигнал голода.

Ликвидировать ограничения в выборе продуктов

Эта конфетка слишком калорийна, она не вписывается в мой рацион. Не нужно считать калории, это совершенно бесполезное занятие. Лучше насладитесь любимыми продуктами именно в тот момент, когда вы хотите ее больше всего. В таком случае вы съедите намного меньше, потому что получили продукт, который хотели. Другой человек, который постоянно ставит себе ограничения, в конечном счете, сорвется и съест гораздо больше вредных продуктов.

Найдите увлечение, чтобы не заедать свою скуку

Тревога, одиночество, злость – эти эмоции мы испытываем регулярно. И очень часто у нас возникает желание заполнить пустоту в душе едой. Определите для себя, чем вам больше всего нравится заниматься. Запишитесь, на какой-нибудь кружок, найдите новое увлечение, почитайте книжку или сходите на прогулку. Еда никогда не решает бытовые проблемы.

Занимайтесь саморазвитием

Открыть для себя какое-то хобби – лучший способ отвлечься от повседневных неприятностей и проблем.

Начните изучать новый навык, пробуйте каждый день что-то другое, если предыдущее вам не подходит. Грамотное времяпровождение поможет избавиться от повседневной тоски и постоянных набегов на холодильник.

Любите собственное тело

Очень многое зависит на самом деле от генетики – у одних бедра уже, у других ноги короче. Нужно научиться любить и уважать себя, какую бы цифру ни показывали весы. Главное, чтобы эта любовь носила правильный характер – нужно понравиться себе, перестать комплектовать и подружиться с самим собой.

Занимайтесь физической нагрузкой

Тренировки – это отличный способ создать фигуру своей мечты, укрепить здоровье и поднять настроение. Аэробика, гимнастика, фитнесс, плавание или кросс – вариантов очень много. Выберите для себя вид спорта, который вам наиболее ближе.

Не обращайте внимания на чужое мнение

Никогда не позволяйте людям мешать вам идти к своей цели. Если ваша семья не согласна с вашим выбором – это их дело. Наша жизнь зависит только от себя самих.

Попробуйте поговорить с близкими, объясните, что так будет лучше для вас. Заодно можно приучить семью к правильному и рациональному подходу к питанию.

Никогда не бросайте свое дело

Поначалу не все проходит гладко, необходимо дать время себе и своему организму, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. А во внимание нужно брать не цифры на весах, а прогресс – каким бы он ни был. Неважно, насколько медленно вы двигаетесь, главное – не останавливайтесь.

Настраивайте себя на положительные эмоции

У меня сегодня не получилось, в другой раз я сделаю лучше. Не забывайте хвалить себя за достижение цели и хорошо проведенную работу. Не нужно вознаграждать себя едой – вы не собачка, лучше сходите в торговый центр, купите красивую одежду или вещь, которая принесет вам пользу и порадует душу.

Наша красота и здоровье зависит не только от правильного и рационального питания. Попробуйте взять себе на заметку выпивать каждый день 1-1,5 литра чистой воды. Организм нуждается в воде постоянно. Чай, кофе, соки – это жидкости. Чистая вода:

отлично очищает организм от шлаков;
улучшает обмен веществ, делает кожу и здоровой и красивой;
поддерживает общий мышечный тонус.

Не забывайте отдыхать от повседневной рутины и высыпаться. Отдых – это такая же важная потребность организма, как жажда и сон. 8-9 часов идеальное время для того, чтобы хорошо выспаться и набраться сил. Недосыпание часто служит постоянным желанием что-нибудь скушать. Плохой сон замедляет обмен веществ – что тоже не очень хорошо. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время.

Главное – любите себя и никогда не останавливайтесь на поставленной цели.