Интуитивное питание. Основные принципы. Как все есть и не толстеть

Что такое интуитивное питание? Прежде всего, это разумный и рациональный подход к еде, без помощи диет.

Диеты никогда не работают – запомните, пожалуйста. Постоянные ограничения в еде приведут только к срывам и ухудшению настроение. Поначалу всегда появляется мотивация, девушки начинают скупать обезжиренные продукты, не едят сладкое, вдобавок к этому нагружают свой организм чрезмерной физической нагрузкой, чтобы поскорее сжечь ненавистный жир. Короткие диеты, на которых за неделю можно сбросить около 5-10 кг, только приведут с собой гостей. После очередной «голодовки» человек поправится еще больше. Какие принципы включает интуитивное питание? Сторонники данного направления советуют.

  1. Полностью отказаться от диет

Основные принципыВ наше время погоня за красивой фигурой является чуть ли ни самой важной целью для человека. Девушки начинают истязать себя бессмысленными голодовками и диетами, которые окончательно подрывают здоровье и самооценку. Нужно выбросить все бесполезные журналы, которые предлагают моментально потерять лишний вес.

Раз и навсегда перестать сравнивать свою фигуру с телом какой-нибудь модели. Никому неизвестно, какими способами известная личность добилась такой красоты. Есть можно абсолютно все, главное в умеренных количествах.

  1. Уважать свое чувство голода

Важно научиться распознавать голод. Всем знакомо желание что-нибудь скушать, обычно это мечты о какой-нибудь сладкой еде – это не голод. Особенно такое желание появляется, когда человеку скучно, или когда у него плохое настроение. Голод обычно сопровождается:

  • «сосущим» ощущением в желудке;
  • легким головокружением;
  • урчанием в животе.

Именно в этот момент человеческий организм нуждается в питании. Очень важно приучать себя к тому, что кушать надо исключительно для утоления голода.

Не нужно ждать момента, когда наступит чрезмерное ощущение голода и возникнет желание съесть побольше, таким образом, вы только переедите. Лучше скушайте что-нибудь сразу, как только почувствуете первые позывы голода. Носите еду с собой в школу, на работу или на прогулку, чтобы в любой момент перекусить. Есть можно столько раз в день, сколько необходимо организму.

  1. Знать собственную меру

Как можно понять, что ваш желудок получил достаточное количество еды? Обычно возникает ощущение «не голоден, но еще влезет». В этот момент желательно прекратить трапезу и лучше поесть через несколько часов, когда появится очередной сигнал голода.

  1. Ликвидировать ограничения в выборе продуктов

Эта конфетка слишком калорийна, она не вписывается в мой рацион. Не нужно считать калории, это совершенно бесполезное занятие. Лучше насладитесь любимыми продуктами именно в тот момент, когда вы хотите ее больше всего. В таком случае вы съедите намного меньше, потому что получили продукт, который хотели. Другой человек, который постоянно ставит себе ограничения, в конечном счете, сорвется и съест гораздо больше вредных продуктов.

  1. Найдите увлечение, чтобы не заедать свою скуку

Тревога, одиночество, злость – эти эмоции мы испытываем регулярно. И очень часто у нас возникает желание заполнить пустоту в душе едой. Определите для себя, чем вам больше всего нравится заниматься. Запишитесь, на какой-нибудь кружок, найдите новое увлечение, почитайте книжку или сходите на прогулку. Еда никогда не решает бытовые проблемы.

  1. Занимайтесь саморазвитием

Как правильно худетьОткрыть для себя какое-то хобби – лучший способ отвлечься от повседневных неприятностей и проблем.

Начните изучать новый навык, пробуйте каждый день что-то другое, если предыдущее вам не подходит. Грамотное времяпровождение поможет избавиться от повседневной тоски и постоянных набегов на холодильник.

  1. Любите собственное тело

Очень многое зависит на самом деле от генетики – у одних бедра уже, у других ноги короче. Нужно научиться любить и уважать себя, какую бы цифру ни показывали весы. Главное, чтобы эта любовь носила правильный характер – нужно понравиться себе, перестать комплектовать и подружиться с самим собой.

  1. Занимайтесь физической нагрузкой

Тренировки – это отличный способ создать фигуру своей мечты, укрепить здоровье и поднять настроение. Аэробика, гимнастика, фитнесс, плавание или кросс – вариантов очень много. Выберите для себя вид спорта, который вам наиболее ближе.

  1. Не обращайте внимания на чужое мнение

Никогда не позволяйте людям мешать вам идти к своей цели. Если ваша семья не согласна с вашим выбором – это их дело. Наша жизнь зависит только от себя самих.

Попробуйте поговорить с близкими, объясните, что так будет лучше для вас. Заодно можно приучить семью к правильному и рациональному подходу к питанию.

  1. Никогда не бросайте свое дело

Поначалу не все проходит гладко, необходимо дать время себе и своему организму, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. А во внимание нужно брать не цифры на весах, а прогресс – каким бы он ни был. Неважно, насколько медленно вы двигаетесь, главное – не останавливайтесь.

  1. Настраивайте себя на положительные эмоции

Настраивайте себя на положительные эмоцииУ меня сегодня не получилось, в другой раз я сделаю лучше. Не забывайте хвалить себя за достижение цели и хорошо проведенную работу. Не нужно вознаграждать себя едой – вы не собачка, лучше сходите в торговый центр, купите красивую одежду или вещь, которая принесет вам пользу и порадует душу.

Наша красота и здоровье зависит не только от правильного и рационального питания. Попробуйте взять себе на заметку выпивать каждый день 1-1,5 литра чистой воды. Организм нуждается в воде постоянно. Чай, кофе, соки – это жидкости. Чистая вода:

  • отлично очищает организм от шлаков;
  • улучшает обмен веществ, делает кожу и здоровой и красивой;
  • поддерживает общий мышечный тонус.

Не забывайте отдыхать от повседневной рутины и высыпаться. Отдых – это такая же важная потребность организма, как жажда и сон. 8-9 часов идеальное время для того, чтобы хорошо выспаться и набраться сил. Недосыпание часто служит постоянным желанием что-нибудь скушать. Плохой сон замедляет обмен веществ – что тоже не очень хорошо. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время.

Главное – любите себя и никогда не останавливайтесь на поставленной цели.

Популярные статьи

343 Просмотров

Нет комментариев

Оставить комментарий